Дорогие, друзья, в прошлой статье я поделилась с вами девятью техниками работы с портретными колодами.
Портретная колода — это первая колода метафорических ассоциативных карт, которая должна у вас быть, если вы начинаете свой путь в консультативную практику.
Сегодня мы продолжим знакомство с портретными колодами, а также, подключаем в работу ресурсную колоду ассоциативных карт.
Если вы желаете пройти обучение по метафорическим картам онлайн, пишите мне в Telegram +380953506333, и мы подберём с вами удобное время для уроков.
Ну а сейчас, приступим к практике!
Ресурсная колода «Источник»
Упражнение «В поиске ресурсов» (ресурсная колода и колода со словами)
- Подумай о проблеме, которую тебе нужно решить. Нарисуй её, как ты видишь, ручкой или карандашом на небольшом клочке бумаги, размером с игральную карту. Расскажи.
- Достань вслепую подложку со словом, произнеси первое пришедшее в голову предложение с этим словом. Как это может быть связано с твоей проблемой?
- Вытащи вслепую 5 карт из колоды с ресурсами. Первая — твоё сильное качество, которое поможет в решении проблемы.
- Вторая — это качество, которое тебе следует обязательно развить. Третья карта покажет, кто либо что тебе поможет в развитии нужного этого качества. Четвертая — твой самый сильный внутренний ресурс на пути решения проблемы (качества, знания, опыт, навыки и т.п.). Пятая карта — твой сильнейший внешний ресурс, который поможет справиться с проблемой. Шестая карта откроет тебе глаза на то, зачем эта проблема послана тебе в жизни. И наконец, седьмая карта — это то, что ты должен теперь сделать в первую очередь.
- Нарисуй, какой ты будешь, решив проблему. Напиши свой мотивационный девиз.
Упражнение “Да или нет” (ресурсная колода)
- Подумай о вопросе, в котором тебе следует сделать сейчас выбор “да или нет”.
- Вытащи в закрытую картинку “если да”. Опиши, что видишь, что в центре твоего внимания, какие эмоции ты испытываешь, глядя, когда в своей жизни ты чувствуешь похожие эмоции.
- Теперь вытащи картинку “если нет”. И ответь себе на те же вопросы. После этого, скорее всего выбор будет для тебя очевиден. А, может, ты только немного склонишься в одну из сторон.
- Положи картинки на столе перед собой, вниз рисунком и перемещай с закрытыми глазами, чтобы полностью запутаться, где какая. Теперь посмотри на них, и почувствуй, к какой тебе хочется потянуться. Переверни. Отследи свои эмоции. Оставь эту картинку, вторую убери.
- Теперь вытяни новые 7 картинок в закрытую и положи их под картинкой, которую оставил. Переворачивай их по очереди и каждая из карт будет отражать один плюс, или минус, если ты выберешь именно тот путь, который оставил. Сложи минусы слева, плюсы справа. Какой вариант ты выбираешь?
Упражнение “Варианты развития событий” (ресурсная колода)
- Подумай о проблеме, которую тебе нужно решить. Какие варианты ты видишь решения. А теперь вытяни вслепую 3 карты “вариант, которого я пока не назвал”, “вариант, который я себе посоветовал бы выбрать из будущего”, “лучший вариант для меня”. Какой вариант ты выбираешь сейчас? Оставь нужную картинку, остальные убери.
- Опиши, что конкретно тебе нужно сделать в ближайшее время, исходя из того, какую картинку ты оставил. Выбери 3 картинки вслепую — это то, что поддержит тебя на пути. Что это?
Упражнение “Я и мой мир” (ресурсная колода
- Положи перед собой лист бумаги и раздели его на 6 частей (здоровье, работа, личные отношения, социальная жизнь, образование, отдых). Ты можешь написать другие сферы, по своему внутреннему ощущению. Подпиши сферы на листе.
- Теперь достань подряд 6 карт и, не глядя, разложи их произвольно по одной на каждый сектор. Переверни карту в первом секторе, например, здоровье. Если эта карта о твоем здоровье, о чем конкретно она? О состоянии, целях, страхах, эмоциях в этой сфере? Запиши основные идеи в квадрат. И сделай так по каждому сектору.
- Исходя из анализа, поставь в каждой сфере балл по 10 бальной системе, насколько ты доволен ее на сегодняшний день. Исходит только из внутренних эмоциональных ощущений, не углубляясь в анализ. Обрати внимание на самые отстающие сферы. Какую четкую цель ты бы поставил в каждой из них? Запиши. Действуй!)
Упражнение “Легкость на пути к цели” (ресурсная колода
- Если бы тебе удавалось добиваться абсолютно всех целей в жизни легко, какие 3-5 картинок могли бы отразить твое эмоциональное состояние? Если выбрать хочется больше, выбери, потом рассмотри и оставь всего пять, руководствуясь эмоциональным ощущением. Расскажи о каждой картинке, начиная предложения: “Если бы удавалось все легко, я бы…”
- Вытащи вслепую 3 картинки “что мне мешает добиваться целей легко”, “когда удается добиваться легко”, “для меня легкость на пути к цели — это”. Расскажи.
- Вытащи в открытую карту “что я на самом деле считаю легкостью” Расскажи о ней. Какая из последних двух картинок погружает тебя больше в состоянии легкости, когда ты смотришь на нее? Какая легкость для тебя реальна и приемлема? Исходя из всего выше тобой сказанного, как тебе стоит поступать, двигаясь к своим целям?
Упражнение «Проблема и решение» (ресурсная колода, портретная колода, колода со словами.
- Вытащи вслепую одну подложку со словом — это твоя актуальная проблема. Произнеси предложение любое, которое придет в голову с этим словом. Ты можешь вытащить несколько слов, если на первом ничего не приходит. Остановись на том слове, на котором есть наибольший эмоциональный отклик, остальные верни назад в колоду.
- На небольшом листе бумаги, размером с карту, нарисуй, как ты видишь свою проблему. На втором листе нарисуй, как ты хотел бы, чтобы проблема решилась, какой для тебя идеальный результат. Подбери ко второй картинке из колоды со словами подходящее слово. Расположи картинку проблемы со словом слева от себя, картинку с решением со словом — справа.
- Вытащи вслепую 3 картинки из ресурсной колоды, это три твоих шага из точки А в точку Б. Это то, что тебе нужно сделать в первую очередь.
- Вытащи из портретной колоды в слепую картинку. Это та, каким тебе нужно быть в процессе этого пути для достижения цели.
- Опиши, нравится ли тебе этот образ, тот ли это вариант что тебе нужен. Какие основные выводы ты сделал.
Упражнение «Прошлое, настоящее, будущее» (ресурсная колода)
- Из ресурсной колоды вытащи вслепую 3 карты, это твои три события из прошлого, которые сделали тебя таким, каким ты есть. Расскажи о них. Почему важно, что они произошли? В чём их сила? Каким ты стал? Какие выводы сделал?
- Вытащи вслепую 3 карты. Это три твоих сильных качества сегодня. Возможно, это то как ты поступаешь по отношению к себе и к, к другим людям, к труду, к миру.
- Вытащи ещё три карты, это то, о чём ты мечтаешь, либо то, чему ты хочешь научиться, либо учишься сейчас.
- Вытащи еще одну карту. Это-то, что у тебя хорошо получится уже в ближайшее время.
- И еще одну карту, это-то, что у тебя хорошо получится в далеком будущем.
- А теперь последнюю карту — это то, что тебе нужно в себе развить, чтобы реализовать даже самые смелые мечты. О чем для тебя это?
Упражнение «первый шаг» (ресурсная колода и колода со словами)
- Выбери в открытую картинки: моя семья, моя работа, мой досуг, моё здоровье. Расскажи о них.
- Вытяни подряд четыре слова, по одной для каждой картинки. Они будут отражать то, на какой вопрос тебе нужно обратить внимание в этой сфере, или какая есть проблема, или какую нужно поставить цель. Чтобы не забыть, лучше запиши каждую цель на маленьком листике, и положи рядом с соответствующей картой.
- Вытаскивай вслепую ещё по одной карте к каждой сфере, которая будет символизировать того, что именно тебе нужно сделать для достижения поставленной цели. Если необходимо, запиши эти конкретные действия в свой ежедневник.
Упражнение «Я в моих отношениях» (ресурсная колода и колода отношений)
- Загадай число от 1 до 20. Из колоды отношений отсчитай по порядку и вытащи соответствующую карту. Это ты такой, какой иногда появляешься в своих отношениях с партнёром. Расскажи, о чём это может быть. Какие эмоции то испытываешь, глядя на картинку. Если на картинке изображены два персонажа, расскажи, что чувствует каждый из них, о чём думает, чего хочет.
- Выбери в открытую картинку «то, чего мне не хватает моих отношениях». Опиши.
- Достань из ресурсной колоды вслепую «что зависит от меня», «что зависит от партнёра», «как я могу повлиять на своего партнера». Опиши все картинки. Что ты теперь будешь делать?
